Das Gesundheitsdreieck dient als Diagramm zur Messung der geistigen, körperlichen und sozialen Gesundheit eines Menschen. Ursprünglich wurde das Gesundheitsdreieck 1997 als Klassenprojekt für eine Mittelschule in Alaska entwickelt. Es wurde von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) angepasst, die Gesundheit als "einen Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen" definiert. Für einen gesunden Lebensstil ist es wichtig, in allen drei Bereichen ein Gleichgewicht zu halten.
Warum die drei Komponenten wichtig sind
Gesundheit ist mehr als nur fit genug zu sein, um Gewichte zu stemmen und sich gesund zu ernähren. Wahre Gesundheit umfasst alle Aspekte des Wohlbefindens, einschließlich körperlicher, geistiger und sozialer Gesundheit. Deine Entscheidungen darüber, was du isst, wie du deinen Körper bewegst und mit wem du Zeit verbringst, beeinflussen dein Krankheitsrisiko und deine Gesundheit insgesamt.
Körperliche Gesundheit
Die körperliche Gesundheit umfasst alles, was mit deinem Körper zu tun hat, einschließlich Bewegung, Ernährung, Drogen- und Alkoholkonsum, Gewicht und Wasseraufnahme. Ein aktiver Lebensstil ist ein Weg, um deine körperliche Gesundheit zu gewährleisten, aber das ist nicht der einzige Schlüssel zur körperlichen Gesundheit.
Übungen
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass du jede Woche mindestens 150 Minuten (zweieinhalb Stunden) mäßig bis starkes Ausdauertraining absolvierst. Dieses Pensum wird oft in 30-Minuten-Schritten auf fünf Tage verteilt und kann von einem Spaziergang um den Block bis zu einer intensiven Cardio-Session reichen. Die AHA empfiehlt außerdem, mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining durchzuführen.
Körperliche Aktivität wirkt sich auf viele - wenn nicht sogar auf alle - der körpereigenen Systeme aus, die zusammenarbeiten, um dich gesund und glücklich zu halten. Alle diese Systeme sind auf komplizierte Weise miteinander verbunden, aber insgesamt ist körperliche Aktivität der Schlüssel zu einem harmonischen Funktionieren dieser Systeme. Bewegung verbessert die Gesundheit von Muskeln und Knochen, kann die Flexibilität erhöhen, chronischen Krankheiten vorbeugen, das Immunsystem stärken und sogar das Sexualleben verbessern.
Auch auf die psychische Gesundheit hat Bewegung nachweislich einen erheblichen Einfluss. Untersuchungen haben ergeben, dass Sport den Serotoninspiegel erhöhen kann, wodurch das Gehirn Stimmung und Appetit besser regulieren kann. Außerdem wird die Ausschüttung von Endorphinen angeregt, natürlichen Hormonen, die im Gehirn produziert werden und Glücksgefühle und Wohlbefinden fördern.
Ernährung und Wasseraufnahme
Was du deinem Körper zuführst, ist einer der wichtigsten Aspekte deiner körperlichen Gesundheit. Was du isst, kann sich nicht nur auf deine körperliche Gesundheit, sondern auch auf dein geistiges Wohlbefinden auswirken. Die WHO bestätigt, dass die Ernährung eine entscheidende Rolle für deine Gesundheit spielt. Eine gute Ernährung führt zu einem stärkeren Immunsystem, einem geringeren Risiko, an Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, und zu einem längeren Leben.
Das Essen spielt oft eine besonders wichtige Rolle im sozialen Umfeld. Die meisten Feiertage werden mit dem Genuss (oder dem Verzicht) von Lebensmitteln verbracht, und jedes Ereignis hat seine eigenen Essenstraditionen. Der soziale Aspekt der Mahlzeiten ist genauso wichtig wie das, was du isst, wenn es um die Befriedigung deiner primären Nahrungsbedürfnisse geht.
Dein Körper besteht zu 60 % aus Wasser und ist auf eine angemessene tägliche Flüssigkeitszufuhr angewiesen, damit er richtig funktioniert. Dehydrierung kann zu Kopfschmerzen, Gewichtszunahme, Müdigkeit, trockener Haut und Schwindel führen, aber eine schlechte Wasserzufuhr wirkt sich nicht nur körperlich aus. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Dehydrierung und Gefühlen wie Depression, Verwirrung und Angst gezeigt. Es ist also wichtig, dass du genug Wasser trinkst, um deinen Körper und Geist gesund zu halten.
Schlaf
Ausreichend Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, um deinen Körper gesund zu halten; viele Menschen auf der ganzen Welt leiden unter chronischen Schlafproblemen. Stress, Angst, Krankheit und schlechte Ernährung können die Qualität und Quantität des Schlafs beeinträchtigen. Wie bei der Wasserzufuhr wirkt sich die richtige Menge und Qualität des Schlafs nicht nur auf deine körperliche Gesundheit aus. Schlafmangel wirkt sich auch auf die psychische Gesundheit aus, und die Sleep Foundation hat herausgefunden, dass "Schlaf mit einer Reihe spezifischer psychischer Erkrankungen und neurologischer Entwicklungsstörungen in Verbindung steht". Und die psychische Gesundheit wirkt sich auf die Schlafgesundheit aus: Menschen mit Angstzuständen und Depressionen leiden häufiger unter einer schlechten Schlafhygiene als Menschen ohne diese Erkrankungen. Es ist also wichtig, dass du darauf achtest, ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, um deinen Körper und Geist gesund zu halten.
Psychische Gesundheit
Deine psychische Gesundheit umfasst dein emotionales Wohlbefinden - deine inneren Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen und Emotionen und wie du mit dir selbst sprichst. Wenn du psychisch gesund bist, bist du in der Lage, mit den Schwierigkeiten des Lebens umzugehen und Gefühle von Stress und Angst zu überwinden. Deine psychische Gesundheit wirkt sich sowohl auf deine körperliche als auch auf deine soziale Gesundheit aus und kann zu körperlichen Symptomen (Müdigkeit, Gewichtsverlust, Verdauungsprobleme) sowie zu antisozialem Verhalten führen, da du dich immer mehr aus deinem sozialen Umfeld zurückziehst.
Stress ist ein unvermeidlicher Teil der menschlichen Erfahrung, aber du kannst Werkzeuge entwickeln, um Stress zu bekämpfen und alle Seiten deines Gesundheitsdreiecks zu verbessern. In Zeiten von Depressionen und Angstzuständen kann es schwierig sein, sich zum Sport zu motivieren, daher ist es am besten, klein anzufangen. Kleine, schrittweise Ziele sind entscheidend für deinen Erfolg.
Affirmationen können dir helfen, dein psychisches Wohlbefinden zu verbessern. Wenn du deine Gedanken und Verhaltensweisen beeinflussen kannst, kannst du auch dein Stressniveau regulieren. Verwende kurze, positive Aussagen in der Gegenwart, um das gewünschte Gefühl oder Ergebnis zu bestätigen und zu stärken. Durch Affirmationen kannst du selbstbewusster werden, an deine Träume glauben und erreichen, was du willst.
Um deine psychische Gesundheit zu erhalten, solltest du psychische Erkrankungen genauso ernst nehmen wie körperliche Erkrankungen. Obwohl die Symptome einer psychischen Erkrankung nicht so sichtbar sind wie bei einer gebrochenen Hand oder einer Erkältung, können sie genauso schädlich sein. Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Spaß machen, verbringe Zeit mit Freunden und engagiere dich in deinem Umfeld, um deine soziale und psychische Gesundheit zu verbessern.
Soziale Gesundheit
Die soziale Gesundheit befasst sich damit, wie du auf Menschen in deinem Umfeld reagierst. Dazu gehören deine Familienmitglieder, Freunde, Arbeitskollegen, Nachbarn, Gleichaltrige und die Öffentlichkeit. Deine Familienbeziehungen sind deine ersten und oft auch wichtigsten Beziehungen, die du von Geburt an eingehst. Eine gesunde, stabile Beziehung zu deiner Kernfamilie kann den Ton angeben, wie du andere Beziehungen in deinem Leben gestaltest, aber das ist keine feste Regel. Wenn du eine instabile Erziehung genossen hast, kannst du deine soziale Gesundheit entwickeln und erhalten, indem du Bindungen zu Menschen außerhalb deiner Familie eingehst. Diese Beziehungen können am Ende sogar wichtiger sein als die ursprünglichen Familienbande.
Starke und unterstützende Beziehungen jeglicher Art steigern deine Zufriedenheit und dein Selbstwertgefühl und können dein Stressniveau senken. Stärkere Beziehungen können sich auch auf dein körperliches Wohlbefinden auswirken. Es wurde festgestellt, dass Einsamkeit das Risiko einer frühen Sterblichkeit verdoppelt (bei Frauen) bzw. fast verdoppelt (bei Männern). In einem Forschungsjournal wurde außerdem festgestellt, dass Einsamkeit mit einer deutlich schlechteren körperlichen Gesundheit einhergeht", was zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle führt. Eine Gemeinschaft um dich herum ist wichtig, nicht nur für deine psychische, sondern auch für deine körperliche Gesundheit.
Die Quintessenz
Körperliche Gesundheit ist zwar wichtig, aber du kannst dich nur körperlich wohl fühlen, wenn du auch geistig gesund bist - und du kannst dich nur geistig wohl fühlen, wenn du auch sozial gesund bist. Die drei Seiten des Gesundheitsdreiecks sind gleich wichtig, und du musst dich mit jedem Aspekt befassen, um ein ausgewogenes Leben zu führen.
