Bewegung als Schutzfaktor für das Immunsystem

Körperliche Aktivität und das Immunsystem:

• Moderate bis intensive körperliche Aktivität steigert die Aktivität von T-Zellen und natürlichen Killerzellen innerhalb von 24 Stunden.

• Übermäßiges hochintensives Training kann zu einer Unterdrückung des Immunsystems führen.

• Die Erholungszeit für Immunzellen nach intensivem Training liegt zwischen 3 und 72 Stunden.

Regelmäßige Bewegung und Stress:

• Moderate körperliche Aktivität kann Atemwegsinfektionen um 40-50% reduzieren.

• Mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche senkt das Sterberisiko während Atemwegsinfektionen um 37%.

• Körperliche Inaktivität erhöht das Risiko einer Hospitalisierung während einer COVID-19-Infektion.

Fazit:

• Lebensstilentscheidungen, einschließlich Bewegungsgewohnheiten, beeinflussen die Funktion des Immunsystems signifikant.

• Kurzfristiges intensives Training kann das Immunsystem schwächen, bis zu 6 Stunden nach dem Training.

• Vermeiden Sie während akuter Infektionen hochintensives Training, um eine Unterdrückung des Immunsystems zu verhindern.